百炼成钢 心理赋能|正念，给人脑键重启

还在被学业压力、⽣活琐事搅得心烦意乱？还在对着屏幕发呆，任由思绪飘向未来或沉溺过去？试试正念，给过载的大脑来⼀次温柔重启。

正念的核心，是把注意力拉回当下，不评判地觉察此刻的⼀切。每天 3 分钟，就能开启这场心灵疗愈：

第一步，找个安静⾓落坐下，挺直腰背，轻轻闭上眼睛

第二步，将注意力集中在呼吸上，感受气流从鼻腔进入、温暖胸腔，再缓缓呼出的全过程

第三步，若思绪走神，不必苛责自己，只需温柔地将注意力拉回到呼吸上，重复这个动作即可。

研究显示，坚持 8 周正念训练，能增厚负责情绪调节的前额叶皮质，让你更从容地应对焦虑。你还可以把正念融入大学生活的碎片时刻：

1.晨起刷牙时：细品牙膏的薄荷清香在口腔散开；

2.课间赶路时：默数脚步起落的节奏，感受鞋底与地面触碰的力度；

3.食堂用餐时：每口饭菜咀嚼 20 次，放慢速度，感受食材的口感与味道。

告别“自动驾驶”的麻木状态，手动掌控生活的节奏，你会发现，内心的平静与充沛的能量，从来都藏在每一个“当下”里。